francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Czwartek: PLECY Martwy ciąg: 4 serie po 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 8 - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 - 10 powtórzeń TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi: 4 serie 8 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4 serie 8 - 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem: MAX Piątek: KLATKA PIERSIOWA: [...]

Odnośnie diety ten ryż bedzie zamieniany na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce leżąc wąskim uchwytem (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - ??? - wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x10 powt. Środa Grzbiet - Wznosy barków 4 x 12,10,8,8 powt. - Podciąganie końca [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

[...] poziomej -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Tricek: -Wyciskanie "francuskie" w siadzie -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 [...]

[...] (12,10) unoszenie ramion na modlitewniku (10,10) zginanie nadgarstkow podchwytem(20,20) wt- triceps, barki, nogi triceps wyciskanie sztangi wasko (10,10,8,6,6) wyciskanie francuskie lezac(12,12,10,8) wyciskanie francuskie stojac(6,8,10) prosotwanie reki (15,15) barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10,10,8) unoszenie sztangielek [...]

I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce [...]

[...] 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -Pompki na poręczach 3x10-8 Środa - przerwa Czwartek: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w [...]

[...] 4 serie stałym ciężarem -w oparciu o kolano 3 serie z dokładanym ciężarem Sroda-triceps -prostowanie na wyciągu ramion stojąc 4 serie z dokładanym ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangi w siadzie 4 serie stałym ciężarem -pompki w podpoże tyłem 3 serie po 20 Czwartek- barki [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]

[...] 2 Martwy ciąg 3 Wiosłowanie hantlem w opadzie BARKI 4x12 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRICEPS 4x12 1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3 Prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia TRENING B - nogi - klatka - biceps NOGI 4x12 1 [...]

Tak jak w temacie mala prosba co do planu cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Prostowanie ramion na wyiagu 4x 12 /10/10/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 3 Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. ściąganie drązka gornego [...]

KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 progresja (w środe i [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 8-12 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie [...]